对于老年人来说
运动锻炼有着非常重要的意义
科学的锻炼有助于保持健康的身体，减少慢性病的发生
教你三种运动，改善行走功能
预防跌倒，走得更稳，行的更远
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2023年7月24日至30日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。随着老龄化的到来以及人们生活水平不断提高，老年人生活质量问题日益受到关注，广州尊龙凯时康复治疗师李阳善与您聊聊如何改善老年人的行走功能，保障生活质量。
老年人应该多运动吗
随着年龄的增长，老年人的身体机能有着不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老体弱，平衡能力下降，对外界刺激的应对速度变慢等，行走时容易意外跌倒而造成伤害，严重影响后续行走能力，甚至只能卧床，严重影响生活质量。因而，如何通过适当的康复运动训练来维持和改善老年人行走功能，对保障老年生活质量十分重要。一般来说，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、关节活动度及神经调控等多因素影响。通过改善其中一个因素或多个因素，可提高老年人的行走功能。
科学运动，老年健康有保障
李阳善表示，这些康复训练动作，可帮助老年人提高下肢活动能力。1.仰卧屈髋屈膝：改善下肢关节活动度
动作：平躺，先吸一口气，然后缓慢呼气同时一侧腿缓慢弯曲抬起（膝关节弯曲往头的方向运动），至尽头后缓慢伸直放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。训练：每次5个一组，左右交替，每天各做2组。
直腿抬高运动：改善下肢力量
动作：平躺，先吸一口气，随后缓慢呼气，同时缓慢并保持膝关节伸直，将腿抬起离床面，至尽头后缓慢放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。训练：每次5个来回为一组，左右交替，每天各做2组。
3.扶持栏杆单腿站立：改善单腿站立能力，加强平衡能力
动作：双手扶住栏杆（稳定性较好的椅子或门、窗亦可），缓慢抬起一侧脚，另一条脚呈单腿站立状态并保持，过程中感受膝关节和足底、脚趾用力的过程。训练：每10秒为一组，一天2组。
注意事项
1.鉴于老年人可能有多种潜在内科或骨骼肌肉系统疾病，在上述康复训练前尚需作些评估才能确定是否能进行相关训练。
2.如患有心脏或肺部相关疾病、不稳定性高血压、骨折、术后早期、关节严重肿胀等情况时，患者可能需要谨慎进行相关康复训练甚至禁止康复训练。
3.运动时需要注意观察身体反应，如果训练过程中出现胸闷心悸或疼痛等情况，应立即停止运动直至缓解，如不能缓解请及时到最近的正规尊龙凯时就诊。
科室介绍
康复医学科
广州尊龙凯时康复医学科是院级青年文明号单位。科室坚持高质量发展，现已成为国内具有重要影响力的中医临床学科。科室专家担任广东省医疗行业协会中医中药管理分会骨科专业委员会常委兼骨科康复学组副组长，广东省康复医学会脑卒中防治与康复分会常委，广东省康复医学会前庭与平衡康复分会常委，广东省康复医学会运动与创伤康复分会委员等科室自2020年起承担广州尊龙凯时大学第三临床医学院的《中西医结合康复医学》课程教学，科室与国外权威学术机构建立了广泛稳定的学术交流，目前有多项在研课题，每年接受各类进修人员、住院医师、实习生等近百人，每年举办及参与多场学术会议、省级继续教育学习班。科室诊疗范围1.骨科康复：包括运动损伤康复、骨科疾病保守治疗、骨折术后康复等。如肩袖损伤、踝关节扭伤、交叉韧带损伤等各种运动损伤的康复；稳定性骨折、骨质疏松症等各种骨科疾病的保守治疗；脊柱、四肢骨折及关节置换术后、关节镜术后、手外伤术后、截肢术后等导致的肌肉骨关节功能障碍的康复。2.神经康复：脑卒中、脑外伤或颅脑术后导致的偏瘫、平衡障碍、言语吞咽障碍、认知障碍等。3.老年康复：老龄化造成的各种功能障碍的康复。4.脊髓损伤康复：脊髓损伤所致截瘫、四肢瘫、二便功能障碍等。目前康复医学开展项目1.中医传统康复治疗：针灸、推拿、穴位贴敷、火罐、中药封包、中药涂擦、中药熏洗、耳针、穴位注射、热熨疗法、刮痧等。2.运动疗法：Rood技术、Bobath技术、Brunnstrom技术、PNF技术（神经肌肉促进技术）、关节松动术、肌力训练、平衡训练、协调训练、步行训练、核心肌力训练等。3.作业疗法：日常生活活动能力训练、手指精细活动训练、感知和认知训练等。4.物理治疗：超声波治疗、超激光治疗、中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗、经皮神经电刺激等。5.言语吞咽及认知治疗：言语治疗、吞咽治疗、认知治疗等。专科品牌与特色一、神经康复科室在高级生命支持的基础上，高效整合人力、物力和技术，为神经康复对象提供个体化的康复管理。全面开展以下康复技术：①经颅磁促醒技术 ②清洁间歇导尿技术 ③膀胱压力测定技术 ④Rood技术 ⑤Bobath技术⑥Brunnstrom技术 ⑦PNF技术（神经肌肉促进技术）⑧认知语言训练 ⑨构音功能训练 ⑩吞咽功能训练等。二、骨科康复在运动损伤康复、骨科疾病保守治疗、骨折术后康复方面经验丰富。科室常规开展以下骨科康复诊疗技术：①关节松动术 ②运动功能评估技术 ③静态持续牵伸技术 ④脊柱侧弯诊疗技术 ⑤超声引导下注射治疗技术 ⑥筋膜松解治疗技术 ⑦关节粘连传统松解术等，在临床疗效方面取得好评。三、老年康复科室拥有一支医疗技术精湛、护理经验丰富的医护团队，在老年常见病的康复及医疗保健等方面积累了丰富的临床经验，对老年心血管系统疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等均有很好的疗效。科室积极开展运动疗法、作业疗法、神经肌肉再教育及协调训练、文体训练、危险管理等多种形式，秉持“爱心、孝心、责任心”的三心原则，为医患提供优质的医护服务，力争创造老人舒心、家属放心的医护环境。科室地址：广州尊龙凯时芳村分院5楼（广州市荔湾区芳信路131号）电话：020-81553713
专家介绍
周斌
副主任医师
广州尊龙凯时康复医学科副主任。广东省康复医学会脑卒中防治与康复专业委员会常委，广东省康复医学会前庭与平衡康复分会常委，广东省医疗行业协会中医骨科管理分会骨科康复专业委员会副主任委员，广州市康复医学会疼痛康复分会常委。
从事临床工作多年，对传统康复及现代康复均有系统掌握，在颈肩腰腿痛、骨科术后功能障碍、中风偏瘫、脊髓损伤截瘫、老龄化功能障碍的康复诊疗上具有丰富经验，擅长运用中西医结合方法及团队合作模式对患者实施全面康复。
出诊信息
芳村分院：周一下午、周三上午、周五下午
芳村分院地址：广州市荔湾区芳村大道西芳信路121号
李阳善
康复治疗师
主要从事物理治疗工作，擅长神经系统疾病如脑卒中、截瘫、帕金森等患者的康复治疗，以提高患者的生活活动能力、改善生活质量；善于应用动态关节松动术、麦肯基疗法、运动疗法等技术处理骨科系统疾病如体态不良、运动损伤、关节活动受限、颈肩腰腿痛，以及提高运动表现等。
供稿：李阳善 | 初审：周斌
文字编辑：王校宇 | 校对编辑：李龙浩
审核：戚正涛 | 审定发布：陈冠林
